białko owoce

[...] wprost nie powiedzial , ze mam ograniczyc gluten i nabiał ale od kwietnia zaczynam miesiac bez nabiału . Widzę , ze ćwicze miesiac na siłce i brak efektów jakichkolwiek , zwłaszcza widże , że zalewa mi brzuch (a to jest moja paranoja :D) . Postaram się ograniczyc białko na rzecz zwiększenia węgli i zastanawiam się nad podbiciem tłuszczy do 70g.

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

Nie no, nie codziennie ale to taki szkic na dni treningowe :) W tej jajecznicy chcę połączyć białko i tłuszcz a mięsko lubię. To z jabłkami jest ciekawe! Wrzucę sobie na maila znów :) Jakieś inne pomysły masz? Do tego 3-4l wody z sokiem z kilku cytryn. Plus warzywa/owoce (będę wpisywał ale jakoś nie mam pomysłu co mógłbym szamać... Może jabłka, [...]

Tyrozyna: produkty bogate w białko; mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Tryptofan; banany, nasiona słonecznika, mleko Tyrozyna pobudza mózg do działania. Tryptofan obniża sprawność, "usypia". Rano warto jeść produkty bogate w tyrozynę, wieczorem w tryptofan. Więcej tutaj: [...]

Przed treningiem dałbym posiłek w formie stałej. 6g ww/kg to bardzo dużo. Nie lekceważ też tłuszczu. Niektórzy ekto właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczu w diecie ruszają z masą. Białko zmniejsz bo na jego strawienie potrzebna jest duża ilość energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone [...]

ok, dzieki kanarku. nie chodze na silownie, jeszcze nigdy tego nie robilam ;) . ale jesli bedzie trzeba to na pewno, mam mozliwosc. TO MOZE SPROBUJESZ ? jak bardzo niskoweglowodanowa bedzie ta dieta? MIALEM NA MYSLI COS TYPU CKD/TKD CZYLI WEGLE NA POCZATKU NISKO BARDZO OK.<30g / DZIEN ZA TO BIALKO I ZWIEKSZASZ UDZIAL ZDROWYCH TLUSZCZY. ciezko [...]

Wody jak najwięcej, w wielorakiej postaci od mineralnej po herbatę ;) oczywiście bez cukru, jeżeli musisz słodkie pić to używaj słodzików. Chcesz schudnąć to jedz generalnie białko, węglowodany ogranicz jak najbardziej np jedna kromka pełnoziarnistego chleba na śniadanie(z jakąś wędliną) i do obiadu 100 g ryżu brązowego i na tym poprzestań jeżeli [...]

Po 1 primo: dział - odżywianie Po 2 primo: na schudnięcie dieta redukcyjna oraz aeroby A co do pytania: najlepiej jedz białko, cukry i takie tam duperele, które są potrzebne dla organizmu, a szczególnie dla mięśni. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki , fasola, ryż i owoce. - jedz to wszystko (ale [...]

[...] i inne białe pieczywo - out 400 ml jogurtu? jogurt to dobry dodatek do posiłku - jako baza średni szynki, wędliny - out owoce ograniczaj ostatni posiłek ok 1 h przed snem - białko + tłuszcz, najlepiej twaróg brak u Ciebie tłuszczy kłania się 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i dokładne [...]

[...] zbyt szybko. Jeżeli chodzi o dietę to jeść jak najczyściej, nie objadać się tylko jeść zbilansowane, małe posiłki co 2,5 / max 3h . 3x dziennie pełnowartościowy posiłek (białko+węgłowodany ): śniadanie ok 8:30 / obiad ok 13:30/14:00 i kolację ok 18:30 + przekąski między głównymi posiłkami. Cukier tylko w naturalnej formie - owoce. Wierzcie [...]

Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g

[...] ktoś je 160 gram białka dziennie to powinien je dopasować do nastepujących proporcji: serwatka 30% = 48gr białka jaj 25% = 40gr caseina 20% = 32gr mięso i ryby 20% = 32gr białko z warzyw 5% = 8gr jeśli ktoś nie wspomaga się chemią to jakość białek jest najważniejsza szczególnie na diecie, zwłaszcza na diecie, kulturyści podaje cytat z [...]

Ten chleb to w pracy, kolega też mi mówi, że kiepsko to widzi. Szczególnie ten chleb i jak mi obliczył 30 kromek... na śniadanie. Trochę przesadził. Białko ograniczę, ale tam oprócz białka to i witaminy są. Warzywa, dobry pomysł. Rozpiszę jak już zastosuję co i jak jem. Co do czasu to zaczynam urlop i na nim czy od niego coś ze sobą zrobić, [...]

[...] B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g T 0,6 g /zjedz porządny posilek, gainera wypij [...]

[...] jakieś mleka smakowe - ogranicz nabiał - szkoda, że nie jesz innych mięs, ale w takim razie jedz różne części, ryby, jaja jako źródło białka i tłuszczu - dieta powinna być zróżnicowana - dobrze byś równomiernie rozkładała ww i białko w posiłkach - w śniadaniu masz ledwo łyżkę mąki a później worek ryżu, buły i owoce, spróbuj to trochę poprzerzucać

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

To mój przykładowy jadłospis: Śniadanie prawie zawsze takie samo, reszta posiłków też. Wymieniam tylko rodzaj kaszy/ryżu/fasoli, warzywa i białko (jaja, ryby, nabiał). Czasami oczywiście zdarza się odstępstwo, ale raczej nie lubię przetworzonego żarcia i fastfoodów, więc nawet nie muszę się starać, żeby ich unikać. Jak cheatmeal to najczęściej [...]

[...] etc.), więc jadłabym go raz dziennie. No i pozostaje problem z tymi tłuszczami - mogę dodawać oliwę do sałatek, jeść orzechy, ale czy mam w ten sposób jeść w sumie jakieś 700 kcal(700 kcal wyjdzie na białko i postaram się 120 kcal na węgle)??? W ogóle puszkowane tłuste ryby wchodzą w grę tutaj? I czy całe jajka mogę liczyć jako tłuszcze?

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

[...] z 5 jaj z kiełbasa 2)bułki grahamki z kurakiem do tego twaróg chudy 3)kasza gryczana z sosem i miesem 4)gotowane jajka(4) + pomidory 5)Pieczywo pełnoziarniste, wędlina, brokuły W czasie dnia jem dodatkowo jakieś owoce typu jabłka, sałatki czy orzechy banany no i pije białko po treningu. Zmieniony przez - Veroth w dniu 2018-05-07 18:52:36